Денес ќе разговараме за тоа дали е можногубете тежина брзо и безбедно за кратко време. Многумина од вас често ми праќаат писма или ме прашуваат за време на состанокот: како да изгубите 7 килограми за една недела. Веднаш ќе кажам дека тоа е навистина можно, особено за оние чија почетна тежина е многуја надминува нормата.
Како да изгубите 7 килограми за една недела. Намалете ја тежината брзо и правилно
Кога одите на нискокалорична диета, првото нешто што го губите е течноста. Затоа, тежината брзо се топи. Ако вашата тежина10-20% повисоко од нормалното, тогаш нема да можете да изгубите тежина толку брзо, а освен тоа, ќе ви кажам искрено, тоа е многу штетно.
Зошто е штетно брзото слабеење?
Зошто прашуваш? Да затоа што:
- за време на строги диети не ги добивате сите хранливи материи;
- Калциумот се измива со течноста, коските стануваат кршливи и кршливи;
- се губат и магнезиум, калиум, витамини и други минерали;
- не се појавува само раздразливост, туку и изгледот станува прилично жален;
- кожата ја губи еластичноста, се појавуваат брчки и доаѓа до опуштање, што не е така лесно да се надмине.
Зошто брзо да изгубите тежина
Но, постојат моменти кога жените не слушаат никого, тиетреба итно да изгубите тежина, извршете ја вашата закажана програма, на пример:
- одете на одмор на море, каде што другите сигурно ќе ве видат во костим за капење, а вашата фигура остава многу да се посакува;
- го запознавте човекот од вашите соништа, се чини дека сè оди одлично, но претстои романтичен датум, на кој може да се откријат тајните на вашето несовршено тело;
- треба да изгубите тежина пред натпревари, да го подготвите телото за снимање итн. ;
- многу често причината е расправија со пријатели или дечко;
- треба да се вклопите во убавата облека што сте ја купиле до одреден датум со надеж дека ќе изгубите тежина.
Може да има многу причини, но која и да е причината, јас секогаш ве охрабрувам да слабеете постепено, внимателно, на крајот ова секогаш дава подобри резултати, бидејќи килограмите нема да се вратат толку брзо како ако брзо ослабете.
За оние од вас кои не можат да бидат запрени, кои сепак ќе ослабат со сите сили, обидувајќи се да ослабат по секоја цена, ќе дадам мои стручни совети за да му наштетам на телото на минимум,намалување на ризиците и спречување на сериозни последици.
Десет совети за оние кои сакаат многу брзо да ослабат
За да разберете како да изгубите 7 килограми за една недела без да му наштетите на вашето здравје, треба да разберете што можете и што треба да јадете и кои дополнителни мерки да преземете.
- Не користете никакви моно-диети на кои им недостасуваат сите потребни и корисни материи. На пример, откажете се од диетите од хељда, ориз, кефир и слично, кои се базираат на еден вид производ.
- Ќе треба да ги намалите порциите на 200-250 g.
- Ќе мора да јадете 5-6 пати на ден со три главни оброци и две или три ужинки. Можете да купите производи со попуст за главни јадења и закуски во кој било супермаркет.
- За да го потиснете гладот и да избегнете дехидрација, ќе треба да пиете околу 1, 5-2 литри чиста вода дневно.
- Ќе мора да се откажете од храна која содржи празни калории: слатки, печива, кондиторски производи, рафинирана храна, рафинирани житарки, тестенини, алкохолни пијалоци.
- Ќе треба да заборавите на вкусот на колбаси, колбаси, чадено месо, маринади, топли зачини, кисели краставички и храна која содржи масти.
- Последниот оброк ќе треба да се префрли на шест навечер или дури и малку порано, за по шест дигестивниот тракт да може да се одмори.
- Дополнително, ќе треба да се движите многу, да пешачите, да спортувате, да вежбате, да џогирате или да тренирате дома. Можете да се занимавате со кој било спорт што ви е пријатен и достапен, главната работа е да го правите редовно.
- Во исто време, ќе треба да направите масажи, триење, обвивки, можете да триете во козметика што ја подобрува состојбата на кожата и ја негува. Ова е направено за да се спречат стрии.
- Има само нискокалорична, но здрава храна за организмот.
На пример, еве видео кое ќе ви овозможи да ги вежбате сите мускулни групи дома:
Прочитајте ги уште еднаш овие совети и сами одлучете дали сте спремни да се жртвувате, дали можете да ја одржувате оваа диета доста долго, бидејќи дури и да ги изгубите потребните 7 килограми за една недела, ве советувамне застанувај, туку консолидирај го резултатот. Можеби нема да изгубите повеќе килограми, но нема да дозволите да се вратат изгубените килограми.
И еве едно многу корисно видео кое објаснува како всушност се согоруваат мастите и што треба да знаете за да ги согорите резервите на маснотии:
Диета за 7 дена мени
За да не размислувате што е можно, а што не, ви составив седумдневна диета која ќе ви помогне да изгубите 5-7 килограми. Се разбира, под услов даследете ги сите 10 советишто ти го дадов претходно. Не заборавајте, сите порции не треба да тежат повеќе од 200-250 g, навечер јадете само пред 6 и вежбате какви било достапни спортови најмалку 40-50 минути три пати неделно.
Значи, менито за 7 дена:
Првиот ден:
- Појадок:варено јајце, чај без шеќер;
- Ручек:две лажици урда со малку маснотии;
- Вечера:100 гр варено пилешко, домат;
- Попладневна ужина:јаболко;
- Вечера:чаша кефир.
Втор ден:
- Појадок:омлет - 1 јајце со млеко, кафе без шеќер;
- Ручек:рендан морков;
- Вечера:100гр задушена зелка со мелено пилешко, 1 краставица;
- Попладневна ужина:150 ml сок од домати;
- Вечера:урда со малку маснотии 100гр и природен јогурт 100гр.
Трет ден:
- Појадок:меко варено јајце, чај без шеќер;
- Ручек:печено јаболко;
- Вечера:100гр печена риба, 100гр салата од зелка;
- Попладневна ужина:150 ml сок од јаболко;
- Вечера:задушени пилешки крилца, салата од свежи краставици и тревки.
Четврти ден:
- Појадок:меко варено јајце, чај без шеќер;
- Ручек:печено јаболко;
- Вечера:100гр печена риба, 100гр салата од зелка;
- Попладневна ужина:150 ml сок од јаболко;
- Вечера:задушени пилешки крилца, салата од свежи краставици и тревки.
Петти ден:
- Појадок:истурете две лажици овесна каша со топло млеко, кафе без шеќер;
- Ручек:портокалова;
- Вечера:150 гр задушен зеленчук, освен компири, една краставица;
- Попладневна ужина:150 ml кефир;
- Вечера:тепсија со урда: 100 гр урда, 1 сурово јајце, една сечкана праска или јаболко, измешајте сè, печете.
Шести ден:
- Појадок:две лажици варена леќата, кафе без шеќер;
- Ручек:рендано јаболко;
- Вечера:150 гр задушено пилешко, домат;
- Попладневна ужина:150 ml сок од домати;
- Вечера:риба на скара со зеленчук 200гр.
Седми ден:
- Појадок:варено јајце, чај без шеќер;
- Ручек:рендан морков;
- Вечера:150гр задушено телешко, салата од зелка 100гр;
- Попладневна ужина:150 ml природен јогурт за пиење;
- Вечера:200гр задушен зеленчук освен компири со парчиња мелено телешко месо.
Диета „недела"
Друг многу популарен начин за слабеење е диетата „Недела", којатрае точно 7 дена. Прво ќе ви го напишам нејзиното мени, а потоа ќе ви ги дадам моите совети и препораки за секој ден.
Неделно мени за исхрана
Првиот ден:
Само пијалоци, на пример, чај, кафе без шеќер, ферментирани млечни производи, чорби без сол и маснотии, растителни и билни лушпи, свежо исцедени сокови итн.
Совет:Стапката за пиење не треба да надминува 1 литар, освен чиста вода. Ако пиете прекумерно, лесно можете да добиете многу непотребни калории. Не можете да пиете слатки газирани пијалоци, компоти со шеќер или сокови купени во продавница. Дури и свежо цедените сокови имаат висок гликемиски индекс, па може да се здебелите уште повеќе отколку со редовна исхрана.
Втор ден:
Само суров зеленчук, на пример, моркови, цвекло, краставици, домати, зелка, брокула, тиквички, ротквици, тиква. Можете да ги изрендате и да направите салати, но можете само да ги зачините со сок од лимон.
Совет:Откако ќе ја направите салатата, почекајте зеленчукот да го ослободи сокот. Пијте дополнителна вода, чај без шеќер и билни инфузии.
Трет ден:
Повторно ќе најдете пијалоци од секаков вид, но некалорични и оние кои не содржат вишок шеќер или масти.
Совет:За полесно да ги преживеете деновите за пиење, направете смути од зеленчук и овошје, правејќи ги во пире во блендер и додавајќи минерална вода.
Четврти ден:
Овошен ден, овозможувајќи ви да јадете какво било овошје.
Совет:не јадете повеќе од 1-1, 5 кг дневно, бидејќи многу овошја се толку слатки што можете да го надминете дневниот внес на калории дури и на лице кое не губи тежина. Избегнувајте банани, грозје и смокви кои содржат премногу шеќер.
Петти ден:
Протеинскиот ден ќе биде најзадоволителен. Можете да јадете варено месо, јајца, урда, риба, печурки.
Совет:Препорачувам да јадете не повеќе од 350 гр месни производи, околу 150 гр урда со содржина на маснотии до 2%, 1-2 јајца. Исто така, не заборавајте да вклучите најмалку две или три краставици или домати во вашето мени за да не предизвикате запек.
Шести ден:
И повторно пијалоци, пиеме кефир, ферментирани млечни производи кои содржат бифидобактерии, сокови од зеленчук и овошје. Можете да готвите супа, но отстранете ја целата маснотија и додадете лесна сол.
Седми ден:
Овој ден ќе ве подготви за враќање на нормалната исхрана. Но, сите порции се многу мали и исклучително диетални.
- Појадок:омлет, чај;
- Ручек:јогурт со малку маснотии;
- Вечера:пилешка супа;
- Попладневна ужина:1 секое овошје;
- Вечера:салата од зеленчук, можеби „грчка" со парчиња несолено фета сирење или сирење моцарела.
Диетата „Недела", според прегледите, дава добри резултати. Можете да изгубите 5-7 кг, бидејќи малите порции овозможуваат:
- договор стомак;
- испразнете го целиот дигестивен тракт;
- исушете го телото;
- отстранете го вишокот течности и токсините.
Мислам дека уште една несомнена предност е тоа што после ваква диета веќе ќе можете да го контролирате вашиот апетит. Телото се навикнува да јаде многу помалку, а ќе се задоволите и со мала количина на храна која не е премногу калорична.
Диета за една недела од Пета Вилсон
Позната актеркаПета Вилсон ја користи својата верзија на диетата една недела. Одредени производи се користат секој ден:
- Печени компири 4-5 парчиња, 1, 5 литри кефир;
- 200-250 гр варено пилешко, 1 л кефир;
- 200-250 гр задушено говедско месо, 1 л кефир;
- 200-250 гр печена риба, 1 литар кефир;
- 400гр овошје, 400гр зеленчук, 0, 5л кефир;
- 3-4 варени јајца, 1, 5 литри кефир;
- Кефирот се менува со минерална вода.
Јас не би препорачал таква диета, бидејќи во суштина излегува дека е збир на протеински и млечни јадења. Речиси без зеленчук и овошје (освен петтиот ден),нема храна која содржи влакна. Тоа значи дека метаболизмот секако ќе се забави, а килограмите прво брзо ќе исчезне, а потоа ќе престане тука.
Како да изгубите тежина побрзо
Начин за брзо губење на тежината може да се најде ако станете приврзаник на правилна исхрана. Тогаш нема да треба да брзате и итно да слабеете за одмор, роденден или нова година. Секогаш ќе бидете во форма, без оглед на годишното време и околностите.Можете да изгубите 7 кг за две недели, можете да изгубите 10 кг за еден месец, но поправилно и посигурно е да изгубите не повеќе од 1 кг неделно или уште помалку. Така нема да го изгубите вашето здравје, да ја одржите еластичноста на кожата и мускулите и ќе можете малку по малку да се навикнете да јадете.